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Si has decidido dar el pecho a tu bebé, aquí tienes una serie de consejos nutricionales para cuidar tu alimentación y, paralelamente, mirar por la de tu pequeño. Conoce tus necesidades calóricas y cómo cubrirlas.

Lactancia materna: qué debe y qué no debe comer (con menú ejemplo) - Tua Saúde

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Media mañana: Yogur con nueces. Comida: Ensalada mixta. Alimentos hiperalérgicos.

  1. Durante la lactancia las necesidades nutricionales de la mujer aumentan, principalmente debido a la gran producción de leche materna, siendo incluso mayores a las necesidades durante el proceso de gestación. La lactancia materna sigue siendo la mejor opción para alimentar al recién nacido y al lactante, ya que cubre todas las necesidades nutricionales y se adapta a las características fisiológicas del aparato digestivo.
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Si existe antecedentes familiares de alergia alimentaria, la madre lactante debe evitar el consumo de alimentos que desencadenen hipersensibilidad, como pueden ser los frutas exóticas, el chocolate, el pescado azul, los frutos secos, el huevo…. Dietas hipocalóricas.

Se necesitan calorías diarias para producir un litro de leche; calorías las aporta la dieta y se toman de los depósitos maternos que se formaron durante el embarazo.

Una de las razones por las que no se debe perder peso drasticamente durante la lactancia, es debido a que algunos tóxicos son liposolubles y pueden estar almacenados en la grasa materna. Si menu para adelgazar durante la lactancia adelgaza rapidamente, esas sustancias tóxicas se podrían movilizar y pasar a la leche materna. Cuando tu bebé se apoya en tu pecho los niveles de oxitocina aumentan y esto hace que la leche comience a fluir.

No hay una cantidad fija de agua que se deba beber diariamente.

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La mejor forma de saber si estas bebiendo suficiente agua es a través del color y el link de la orina. Las cantidades moderadas menu para adelgazar durante la lactancia café o bebida con cafeína no han demostrado causar daño, pero pueden afectar al sueño del bebé y a su nerviosismo.

En las mujeres lactante se recomienda limitar el consumo de café a tazas al día. A pesar de que es conveniente evitar el alcohol, la lactancia puede ser compatible con beber una copa de alcohol, siempre y cuando se espacie su consumo convenientemente.

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Hígado encebollado. Quinoa con pollo y espinacas en salsa de soja.

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Aquí tienes la lista de la compra de todos los alimentos que debes comprar en el supermercado para poder hacer la dieta mencionada anteriormente:. El estrés y la ansiedad materna pueden influir sobre la producción de leche, ya que pueden inhibir el reflejo de la salida de leche.

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